1. Как сберечь положительный настрой в отношениях

Ниже приведено несколько простых рекомендаций, которые помогут вам сохранить здоровые дружелюбные взаимоотношения с окружающими и в то же время управлять "факторами риска", которыми всегда чреват распад значимых отношений.

Рекомендация 1.

Цените те положительные взаимоотношения, которые у вас уже есть. Нет ничего проще, чем разрушить добрые отношения, потому что вы считаете их само собой разумеющимися. Мы должны постоянно помнить о том, что нет никакого смысла шагать по жизни в одиночку. Нам нужны близкие люди, которые окажут поддержку, когда наш жизненный настрой станет отрицательным. Нам необходимы прочные и надежные взаимоотношения с другими людьми, которые станут для нас надежной опорой в случае необходимости.

У каждого из нас есть своя собственная система поддержки. Ее наличие отнюдь не означает, что мы не можем вступать в серьезные взаимоотношения с другими людьми. Имеем право. Просто, наш положительный настрой в большей степени зависит от нескольких ключевых фигур, которым мы должны уделять особое внимание.

Рекомендация 2.

Постарайтесь сделать позитивными ваши неустойчивые взаимоотношения. Если отношения хрупки и непрочны, каждый из нас совершает свою долю ошибок. Мы бываем просто невнимательны, нечаянно наносим обиды, нередко оказываемся неспособными простить ошибки, совершенные другими людьми. В любом из этих случаев развивается "конфликт", и мы вдруг обнаруживаем, что позитивные прежде взаимоотношения превратились в негативные. Мы чувствуем себя обиженными, заявляем, что "с нас хватит" и позволяем рухнувшим взаимоотношениям "завалить" положительную часть поля восприятия, снижая наше настроение.

Рекомендация 3.

Старайтесь уменьшить влияние, которое оказывают на ваш положительный настрой старые, изжившие себя взаимоотношения. Далеко не все отношения удается сохранить. Бывает, что они оказываются разрушительными для обеих сторон, и тогда, единственно возможный выход из создавшегося положения - разорвать их и идти дальше. Другими словами, то, что раньше было позитивным, стало безнадежно негативным, и для обеих сторон сохранение отношений представляет собой мучительную процедуру.

Если вы допустили, что какие-то отношения в поле вашего восприятия переместились из положительной части в отрицательную, то, по всей вероятности, они будут отнимать у вас уйму времени и доставлять немало мучений.

Бремя зависти или обиды, даже если вас, действительно, кто-то обманул или обидел, оказывает подавляющее воздействие на жизненный настрой. Если вы не можете забыть случившееся, выбросить его из головы, единственное, что вам остается, - уменьшить отрицательный фактор до минимальных размеров, так, чтобы он не оказывал чрезмерного влияния на ваш положительный настрой, не смещал фокус вашего внутреннего зрения.

2. Как управлять собственной памятью

Для начала предлагаем провести тестирование памяти.

ТЕСТ 1. Попросите, чтобы Вам прочитали 20 слов с паузой в 10 - 15 секунд . Hапpимеp: дом, кpyжка, дождь, стол, машина, пароход, pyчка, телевизор, кухня, земля, резинка, лыжи, склепка, сова, самолет, дерево, балкон, море, свет, поворот. Воспроизведите эти слова в том же порядке . В случае , если слово "выпало" - одна ошибка , стоит не на месте - 0, 5 ошибки .

ТЕСТ 2 . Аналогично, только с цифрами: 1, 4, 2, 5, 1, 8, 6, 7, 8, 9, 18, 3, 26, 4, 0, 5, 4, 34, 9, 10.

ТЕСТ 3. Тестирование ypовня яркости образов . Закройте глаза и представьте любой цветок . Можно , Hапpимеp, pозy . Оценку производить по следующей шкале : Не вижу - 0 Еле заметные черты, которые быстро исчезают - 1 Четкий черно-белый образ, но неустойчивый - 2 Устойчивый черно-белый образ - 3 Устойчивый цветной образ - 4 Устойчивый цветной образ видите с открытыми глазами - 5 Можете изменить его цвет , фоpмy и т.д. - 6

А теперь представляем вам несколько практических методов улучшения памяти

v Используйте примеры и личный опыт

Память формируется благодаря переработке информации, и ее постоянство зависит от глубины обработки стимула. Если это так то, одна из наиболее полезных вещей, которую Вы можете делать - найти способы создать "крючки" памяти, на которые вы будете вешать новую информацию. Например, нет ничего более значащего для нас, чем мы сами. Таким образом, если вы читаете этот текст, не просто пытайтесь запомнить принципы и факты механически. Вместо этого, активно связывайте их с собой непосредственно и с опытом, которые вы пережили.

v Используйте акронимы

Один из способов организации памяти - акронимы, слова, которые формируются по первым буквам слов, которые нужно запомнить. Все знают детский акроним - "каждый охотник желает знать, где сидит фазан", он используется при запоминании цветов цветового спектра. Акроним позволяет нам сгруппировать информацию в значимую и запоминаемую единицу.

v Используйте образы

Говорят, Цирус Великий - король Персии знал имя каждого человека в его армии. Такая искусность часто достигается при помощи мнемонических техник (помощники памяти), которые используют образы. Немножко тренируясь, почти каждый может научиться использовать образы как высоко эффективный метод запоминания. Есть одна очень простая стратегия использования образов, которая помогает сделать имя незнакомого человека более запоминающимся. Для этого нужно создать ассоциацию имени с родственным образом. Например, если Вы знакомитесь с человеком по имени Филипп, вы могли бы вспомнить, как выглядит Филипп Киркоров. Образы не обязательно могут быть связаны с известными людьми, это могут быть неодушевленные вещи. В любом случае извлечение образа должно помочь вспомнить имя.

3. Как снимать напряжение

Дыхание на счет 7 - 11

Данный способ помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации.

Дышите медленно и глубоко, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не нужно напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выходе.